День физкультурника

Спорт как стиль жизни

Спортивный стиль жизни – это не тренд, не мода. Это не пройдёт через год, не отойдёт на задний план. Спорт – это выбор. Спорт – это и есть жизнь.

Tomasz Usyk

Зачем нужен спорт.

Хороший вопрос – зачем? Многие люди постоянно углубляются в какие-то тренировки, и все в разные, агитируя и своих друзей, стремятся вести здоровый образ жизни, идут в спортзалы, покупают себе спортивную одежду и гаджеты. А зачем всё это?

Спорт важен для каждого человека. С помощью спорта улучшается здоровье, внешний вид и даже настроение. С помощью занятий спортом крепнут мышцы, человек становится сильнее и увереннее в себе. Подтягивается кожа, становясь более эластичной.

Спортивный стиль жизни значительно снижает риск появление многих заболеваний, таких как рак, остеохондроз, ожирение, гипертония, в то время как люди, не занимающиеся спортом, более подвержены подобным заболеваниям.

Спорт — это лучшее лекарство от депрессии, ведь выкладываясь на тренировках, человек забывает обо всех своих проблемах. Можно даже сказать, что при регулярных тренировках для депрессии вообще не будет места.

Каждому здоровому человеку возрастом 18–65 лет врачи рекомендуют заниматься спортом ежедневно хотя бы 30 минут.

Tomasz Usyk

Как себя мотивировать.

В первую очередь нужно поставить перед собой цель. Например: «Я хочу заниматься спортом, чтобы похудеть». Когда цель поставлена, нужно состроить себе график тренировок и действовать, соответствуя ему. Но часто этого бывает недостаточно. Людей преодолевает лень, мешает плохая погода, или просто нет настроения. Как побороться с собой и заниматься спортом несмотря ни на что?

Мотивировать себя можно разными способами:

Постеры и картинки с изображение людей, уже добившихся этих целей. Их можно развесить по квартире, загрузить на телефон, компьютер, планшет и, созерцая их, стремиться стать такими же и даже лучше.
Фотографировать себя. Хорошая практика. Первый раз сфотографировать себя в зеркало, или попросить кого-то сделать это, перед первой тренировкой. Желательно иметь на себе минимум одежды, чтобы было видно всё, что хочется изменить. Фотографию распечатать и повесить там, где она постоянно будет перед глазами. Вторую фотографию сделать ровно через месяц и повесить рядом. Это – достижение, но не конец.
Долой дружеские совместные тренировки. Ни в коем случае нельзя начинать занятия с другом. Друг хорош во всех отношениях, но спортом лучше заниматься, рассчитывая только на себя. Иначе потом начнётся «Он не идёт, и я пропущу». Почему? Потому что решили делать это вместе. Если очень хочется иметь компанию, то мыслить надо так: «Я это начинаю, потому что мне это надо. А он, если хочет, может присоединиться». В таком случае отсутствие друга не помешает тренировке.

Tomasz Usyk

Плохая погода не оправдание. Люди занимаются и в мороз, и в слякоть. Такая практика даёт даже больший толчок гордиться собой. Тем более, как уже говорилось выше, тренировка повышает настроение. Стоит сделать это однажды, например, в дождь, и уже никакая плохая погода не станет помехой.
Если не сейчас, то когда? Лень встать с кровати? Лень выйти на улицу? Лень переодеваться и идти на занятия? Если пропустить тренировку, лучше не станет. Это правило надо запомнить, вызубрить и повторять всегда. Если пропустить тренировку один раз из-за лени, то соблазн появится снова. Потом ещё, потом войдёт в привычку, и вскоре про спорт можно забыть. Дальше лежать на диване и обрастать жиром, или встать, пойти на тренировку, и возвращаться с неё гордым и счастливым человеком — что лучше?
Журнал спортивных достижений. Журнал спортивных достижений – такая же хорошая практика, как и фотографии. Надо завести блокнот, или тетрадь, в котором будет записано всё: тренировки, их частота, вид, количество, время и так далее; желаемые результаты – вес, параметры тела и т. д.; те же настоящие показатели; сделать таблицу, в которой будут расписаны все эти моменты и вносить туда свои достижения каждую неделю. Будет более заметно, как движется дело. Если визуально результатов может быть не видно какое-то время, то в таблице всё будет перед глазами.

Tomasz Usyk

Какой вид спорта выбрать.

Часто бывает такая ситуация, что человек хочет заняться каким-то спортом, но не определился – каким. Стоит подумать, что больше нравится: более активные занятия, или плавные, под музыку, или же в тишине, с акцентом на кардио, или силовые нагрузки. Пока чёткой позиции нет, можно пробовать себя в разных сферах. Рано или поздно какой-то вид спорта заставит остановиться именно на нём.

Самые распространённые виды спорта:

Велосипед. Катание на велосипеде – эффективный вид спорта, при котором задействованы сразу все мышцы. Заниматься велотренировками можно в одиночку или в компании друзей, можно сделать это как развлечение – велопрогулки в выходные. Можно заниматься с музыкой или без неё. Всё по собственному желанию. В зимнее время года, конечно, на велосипеде кататься несколько сложно, но на смену ему приходит велотренажёр, который можно приобрести домой, или посещать спортзал и заниматься там.

Бег. Не менее эффективный, чем езда на велосипеде, бег помогает поддерживать тело в форме, нормализовать работу внутренних органов, положительно влияет на метаболизм, а также является превосходным видом спорта для похудения.

Силовые тренировки. Качать мышцы – это классика. Кому не хочется иметь рельефный пресс, подтянутые руки, грудь и ягодицы, стройные ноги и красивую спину? Выбирая силовые нагрузки, надо помнить, что нельзя налегать на них сразу, а подходить постепенно, иначе следующие два дня сложно будет встать с кровати, и заниматься ими можно не чаще одного раза в 48 часов. Но и не реже одного раза в 72 часа.

Tomasz Usyk

Плавание. Летом плаванием можно заниматься в любой день, в любое время, даже ночью, если где-то неподалёку есть водоём. Зимой можно ходить в бассейн. В процессе плавания вода оказывает сопротивление телу, благодаря чему разгоняется лишний жир. При выборе такого вида спорта кожа всегда будет упругой и эластичной, но за ней необходимо ухаживать после воды из бассейна и реке, принимая душ и пользуясь кремом для тела.

Танцевальная аэробика. Этот вид спорта был создан для девушек, которые хотят укрепить физическое здоровье, похудеть и поддерживать тело в форме, но при этом не особо любят скучные упражнения по фитнесу. Здесь больше подвижности в ритме танца, которые приободрят и в очень короткие сроки покажут результаты. Более подробно с этим видом спорта можно ознакомиться здесь:

Существует ещё очень много видов спорта. Например, спортивная ходьба, пилатес, пластика, катание на роликах или коньках, водная аэробика, синхронное плавание, огромное количество разных видов танцев, хоккей, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах и сноуборде, летние – водное поло, и много — много других видов. Спортивные игры, соревнования, развлечения и просто тренировки для себя и своего здоровья.

Tomasz Usyk

Чтобы выбрать более подходящий вид спорта для себя – надо пробовать. Можно тысячу раз сменить вид спорта, прежде чем определиться с более подходящим, или с первого раза влюбиться в какой-то определённый – у всех это происходит по-разному. Главное – пробовать. Не сидеть на месте, а искать себя. Заниматься своим здоровьем и телом. И тогда всё получится.

Источник: http://samaya-krasivaya.info/sport-kak-stil-zhizni/